hur man hanterar rodd skador

hur man hanterar rodd skador

Rodd skador är smärtsamt och kan påverka någon del av kroppen . Muskel ömhet , trasiga ligament och nöp nerver är bland några av de vanligaste problemen som uppstår mellan rodd skador . Men majoriteten av rodd skador är inte permanent . Med lite tid och hjälp kan du få ett grepp om din rodd skador och återfå din hälsa och friskvård

Du behöver : .
Brace eller tejp
Protein drinkar.
Fiskolja som tillskott .

Hur du hanterar Rodd Skador


1 .
Stoppa rodd och alla former av motion . Inte rad-eller övning tills din skada har läkt. Du kan rida, men inte rad. Upprepad användning av det skadade området kan resultera i ytterligare skador på din rodd skada.
2.
Besök din läkare. Om din smärta eller rörlighet blir bättre inom några dagar, besöka läkare. En kiropraktor kommer att kunna anpassa din disk anpassning och hjälpa dig att lindra smärta.
3.
Control inflammation. Använd inte värmedynor eller någon form av värmebehandling för ett par dagar tills inflammation lägger sig. Hjälp av värme inom de första dagarna av dina skador kommer att öka inflammation, vilket gör dina skador och smärta värre. Fråga din läkare om en anti-inflammatorisk recept, eller använda OTC antiinflammatoriska såsom Naproxen.
4.
Använd alltid god hållning. Bra hållning hjälper få tillbaka en god hälsa. Rodd skador påverkar ofta ligament, muskler, ryggrad och nerver. Använda bra hållning kommer att föra din kropp tillbaka på plats efter skada. Sittande, stående och gående med god hållning tvingar kroppen att återfå naturliga position i de flesta situationer.
5.
Ät mycket protein. Protein kommer ingjuta kraft att slitna muskler och ligament, lätta muskelsmärta. Prova proteindrinkar istället för att äta mer kött eller kalorier lastas ost.
6.
Ta tillskott av fiskolja. Fiskolja kosttillskott såsom Omega-3 fettsyror smörjer dina muskler, ben, ligament och ryggrad. Detta kommer att minska din smärta från rodd skador genom att anpassa din kropp tillbaka till normal position och funktion. Omega-3 fettsyror kommer också att kämpa depression som är associerad med intensiv smärta och oförmåga att delta i rodd aktiviteter.
7.
Brace eller tejp din skadade rodd skador. Detta kommer att minska rörligheten på din skadade delar. Begränsa rörelse på din rodd skador kommer att påskynda processen och förhindra ytterligare skador.
8.
Omskola sig och stärka med hjärt-övningar. Om din läkare tillåter, återfå naturliga rörelser med hjärt-övningar. Cardio pass kommer att få din kropp i rörelse igen och förebygga muskelatrofi. Inom tid kommer du att kunna återvända till rodd eller överkroppen övningar.

tips och varningar


  • Kontrollera rodd utrustning för att kontrollera att den fungerar korrekt. Förbättra din uthållighet och tekniker rodd för att förhindra framtida rodd skador .
  • Rådgör med din läkare om du upplever intensiv kronisk smärta eller smärta som varar längre än 10 dagar . Tala alltid med din läkare om eventuella tillägg du tar . Fråga din läkare innan rodd igen , för att förhindra ytterligare rodd skador .


  • Relaterade artiklar


    hur rida en släde
    hur man styr en kanot
    störningar regler baseboll
    hur man kan fånga tilapia
    hur man gör kamrat för hajfiske
    sig att rida utan stigbyglar i trav
    hur man bygger en egen cykel
    hur man gör en kalkon samtal
    sig att slappna av genom fiske
    hur man förebygger vanliga kajakpaddling skador