hur man kan förebygga handleden tendinit i rodd

hur man kan förebygga handleden tendinit i rodd

Tendinit är svullnad av vävnad runt en specifik senor . Oftast , när det gäller av handleden , en liten " tunnel-liknande " bildandet av vävnad fylls , oftast på grund av över-stress eller skada . Avid roddaren står inför en annan uppsättning av frågor som leder till tendinit av handleden . Amatör roddare utgör den största demografiska fall handleden tendinit . Granska dessa fyra enkla steg innan du hämtar din utrustning och ge sig ut till sjön för att förhindra handleden tendinit

Du behöver :
Ice Drill .
Ice House .
2 pimpelfiske Rods .
Ice Skimmer .
Pimpelfiske skedar.
Simning Lures .
Vax maskar .
Hink för fisk .
Fisk leta upp .


1 .
Technique kommer först . Det finns en anledning till att nybörjare utgör den största kontingenten av patienter handleden tendinit bland roddarna . Kom ihåg , dålig form stannar hos en roddare tills det är åtgärdat . Lär väl rodd form innan du kliver in din båt .
2 .
Kontrollera din utrustning . Nu när du har fullbordat er rodd teknik , vara säker på att din utrustning håller måttet . Undermåliga utrustning gör bara ditt jobb svårare och ökar belastningen på dina händer , handleder , armar och axlar . Kanske du är osäker på hur du kontrollerar om din utrustning är i funktionsdugligt skick. Kontakta din lokala utomhus butik .
3 .
Stretch och motion . Rodd är en över genomsnittet form av motion, och många roddare behöver motion innan de utövar . Styrketräning kommer att avsevärt förbättra din förmåga att ro effektivt och utan skador . Starkare armar och axlar kommer nästan alltid ta onödiga avlasta handlederna .
4 .
Om du har några tidigare skador på händer eller handleden , konsultera en läkare innan du börjar rad . Innan skador intensifiera bara stress placeras på motsvarande delar av kroppen , som ofta, roddare , innebär över-betona handleden senor . Handleden senor spelar en stor roll i stabiliseringen av händerna , och de också fungera för att korrigera eventuella tillfälliga rörelser .

tips och varningar


  • Öva din teknik innan du slog i vattnet . Icke-vatten rodd praxis är ett tryck-fri sätt att öva ditt formulär innan du lägger onödig stress på handleden senor . Öva din teknik framför en full längd spegel eller ens videoband formuläret för att säkerställa att det nästan är perfekt innan du bege dig till flod eller sjö.
  • Håll handlederna varma och smidig. Rodd i iskalla vatten och kalla klimat endast tjänar till att förvärra senor frågor. Håll handlederna ordentligt sträckt och värmas upp hela tiden för att undvika handleden tendinit.
  • alltid raden med en partner. Om din handled tend0nitis blir en fråga på öppet vatten, kommer din partner rodd kunna ta kontroll över situationen och finna en säker väg till stranden.


    • Relaterade artiklar


    hur man skall avgöra strömmen från två fixar
    hur man gör en dart spel
    hur du väljer ett sele för en släpvagn
    Hur man knyter bunny öron för fiske
    hur man spränga en ballong med ett öre
    hur man gör en fakie stor spin
    hur du packar för flerdagars vandringar
    hur man åka pulka
    hur man får in ett fantastiskt läge i paintball
    Hur konvertera sann bäring till kompassriktning