hur man tar hand om fotleder medan du vandrar
Du behöver :
Great kängor .
Walking stavar.
Balanserad pack .
1 .
Pick skor avsedda för vandring med fotledsstöd . Det finns många lätta kängor tillgängliga på sport-varor butiker . Leta efter stövlar som passar din vandring situation . Du kanske även vill satsa på flera par stövlar . en för dagen vandring eller kortare vandringar , och en utformade för att bära ett tyngre pack långa sträckor
2
Var försiktig och gå . långsamt under grov eller ojämn terräng . Även en liten twist fotled kan successivt få mer smärtsam över en lång dags vandring .
3 .
Använd en vandring pinne eller stolpar . Polackerna hjälper dig att hålla balansen och förhindra fall , särskilt när du är trött .
4 .
Vila ofta, särskilt mot slutet av dagen eller i slutet av vandringen . Det är lättare att vrida , vrickning eller bryta en fotled när du är trött och öm .
5 .
ge första hjälpen om du inte skadar en vrist . Använd tejp , ett stag eller bettskena . Om du måste gå på en vrist skada att få hjälp , kryckor användning eller en vandringsstav och vila ofta . Det kan ta över 6 veckor för en dålig vrickning eller paus för att läka , plus rehabilitering tid att få din fotled starkare .
tips och varningar
Relaterade artiklar
hur pedal pump på mountainbikes
hur du registrerar paintball undantag och registrering
hur man passa upp sig dyka
hur man installerar bar slutar på en mountainbike
hur man gör skarpa svängar på en skateboard
hur man rengör båt klädsel
Hur du tar snorkling lektioner
hur man köper snöskor
hur du skyddar båtar från bränder
hur man gör en klippa ugn i vildmarken